Jag kommer ursprungligen fr\u00e5n USA och v\u00e4xte upp i Florida. N\u00e4r jag v\u00e4xte upp t\u00e4vlade jag i vattensporter och uppt\u00e4ckte yoga som en korsutbildning f\u00f6r min sport. Efter universitetet \u00f6vergick jag till att arbeta heltid f\u00f6r ett av de st\u00f6rsta redovisnings- och konsultf\u00f6retagen. Med s\u00e5dana intensiva arbetstider - blev yoga en stor del av att uppr\u00e4tth\u00e5lla mental och fysisk balans i mitt liv. Jag flyttade till Sverige 2013 med min numera make, och arbetade i K\u00f6penhamn n\u00e4r jag best\u00e4mde mig f\u00f6r att studera min master i Lund. Medan jag studerade b\u00f6rjade jag undervisa i yoga i ett k\u00e4llarutrymme p\u00e5 universitetet och s\u00e5g verkligen hur anv\u00e4ndbar praktiken kan vara - gl\u00f6den i mina elevers \u00f6gon var inget mot vad jag hade upplevt n\u00e4r jag arbetade i f\u00f6retagsv\u00e4rlden. Fr\u00e5n den punkten visste jag att jag ville arbeta med h\u00e4lsa och v\u00e4lbefinnande f\u00f6r att hj\u00e4lpa m\u00e4nniskor att hitta denna inre gnista som man kan uppn\u00e5 genom en yoga- och mindfulness\u00f6vning. F\u00f6r att s\u00e4ga det milt sagt - jag var fast.<\/p>\n\n\n\n
Jag h\u00f6rde om Brainlit av min man och har sett Alven-lampan p\u00e5 Grand Hotel i Lund. N\u00e4r du h\u00f6rde av dig efter att ha deltagit i min f\u00f6rel\u00e4sning om Mindfulness @Work t\u00e4nkte jag att det skulle vara riktigt intressant att prata mer om hur v\u00e4lbefinnandef\u00f6rdelarna med mindfulness, yoga och ljus kan samordnas.<\/p>\n\n\n\n
Du har haft en fantastisk resa, fr\u00e5n professionell vattensport i Florida till att arbeta heltid med redovisning, flytta till Sverige och driva din egen yogastudio. Vad har varit n\u00e5gra av dina viktigaste l\u00e4rdomar fr\u00e5n dessa olika branscher och hur tror du att v\u00e4lbefinnande har spelat en roll i dessa kapitel av ditt liv?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Det visar sig att det inte \u00e4r s\u00e5 stor skillnad mellan att arbeta i aff\u00e4rsv\u00e4rlden och att driva ett eget f\u00f6retag - ja, en yogastudio \u00e4r ett f\u00f6retag \ud83d\ude42 - och att det inte \u00e4r s\u00e5 annorlunda. En viktig erfarenhet fr\u00e5n arbetet i f\u00f6retagsv\u00e4rlden \u00e4r vikten av v\u00e4lbefinnande p\u00e5 jobbet. Naturligtvis har mycket f\u00f6r\u00e4ndrats under de senaste 10 \u00e5ren, men m\u00e5nga f\u00f6retag har fortfarande inte ett s\u00e4rskilt praktiskt f\u00f6rh\u00e5llningss\u00e4tt till balans mellan arbete och privatliv och v\u00e4lbefinnande. Det finns s\u00e5 m\u00e5nga enkla s\u00e4tt att inf\u00f6rliva v\u00e4lbefinnande i arbetsdagen - och det kostar inte mycket tid alls - men kan i st\u00e4llet tillf\u00f6ra s\u00e5 mycket v\u00e4rde f\u00f6r b\u00e5de den anst\u00e4llde och arbetsgivaren. T\u00e4nk p\u00e5 \u00f6kat fokus och \u00f6kad effektivitet p\u00e5 arbetsplatsen, plus att mindfulness har otroliga f\u00f6rdelar f\u00f6r en individs allm\u00e4nna h\u00e4lsa. Visste du att vi tillbringar ungef\u00e4r 47% av v\u00e5r tid med att t\u00e4nka p\u00e5 n\u00e5got annat som vi redan h\u00e5ller p\u00e5 med? Och mindfulness kan hj\u00e4lpa till med det!<\/p>\n\n\n\n Tr\u00e4ning och t\u00e4vling inom idrotten p\u00e5verkade i h\u00f6g grad min beslutsamhet, mitt fokus och mitt mentala lugn under press - och naturligtvis var yogan en stor del av den korsvisa tr\u00e4ningen och det mentala \"spelet\" inf\u00f6r t\u00e4vlingar.<\/p>\n\n\n\n I denna postpandemiska period finns det ett stort intresse f\u00f6r att l\u00e4ra sig mer om mindfulness och hur man kan integrera detta b\u00e5de p\u00e5 arbetsplatsen och i vardagen.<\/p>\n\n\n\n Vi vill g\u00e4rna h\u00f6ra mer om dina Well-being @ Work-projekt!<\/strong><\/p>\n\n\n\n Det h\u00e4r \u00e4r mitt favorit\u00e4mne att prata om just nu - jag vill g\u00e4rna dela med mig av mer! Just nu arbetar jag ganska ofta med \u00e4mnet mindfulness p\u00e5 arbetsplatsen - jag kallar detta Mindfulness @ Work. F\u00f6r n\u00e4rvarande arbetar jag med olika f\u00f6retag och leder workshops f\u00f6r team, ledningsgrupper och wellness-initiativ p\u00e5 jobbet. Under de kommande m\u00e5naderna f\u00f6rel\u00e4ser jag \u00e4ven f\u00f6r olika privata organisationer, entrepren\u00f6rs- och ledarskapsgrupper samt f\u00f6r en yogakonferens i Sverige. Jag bygger ocks\u00e5 upp ett samarbete med en forskargrupp vid Lunds universitet kring detta \u00e4mne. Det s\u00e4ger sig sj\u00e4lvt att det i denna postpandemiska period finns ett stort intresse f\u00f6r att l\u00e4ra sig mer om mindfulness och hur vi kan integrera detta b\u00e5de p\u00e5 arbetsplatsen och i v\u00e5r vardag.<\/p>\n\n\n\n Projekten \u00e4r i allm\u00e4nhet uppbyggda kring att ge en introduktion till mindfulness och att bryta ner stereotyperna om vad m\u00e5nga m\u00e4nniskor f\u00f6rv\u00e4ntar sig att mindfulness ska vara. Fr\u00e5n denna utg\u00e5ngspunkt utforskar vi hur vi enkelt kan inf\u00f6rliva denna praktik i v\u00e5r vardag genom ett ramverk f\u00f6r en mindful arbetsdag. Och l\u00e4tthet \u00e4r nyckelordet h\u00e4r - m\u00e5nga m\u00e4nniskor f\u00f6rv\u00e4ntar sig att det ska vara mycket sv\u00e5rt att ut\u00f6va mindfulness - men efter en av mina workshops \u00e4r en viktig slutsats att det finns mycket enkla s\u00e4tt vi kan b\u00f6rja i morgon f\u00f6r att bygga upp en vana f\u00f6r mindfulness i v\u00e5ra dagar. Och det kan finnas s\u00e4tt som du redan \u00e4r mindful p\u00e5, utan att du ens har insett det!<\/p>\n\n\n\n Vad \u00e4r en vanlig missuppfattning om mindfulness?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Att vi m\u00e5ste sitta i timmar i str\u00e4ck f\u00f6r att ut\u00f6va mindfulness! Mindfulness handlar om att vara uppm\u00e4rksam med avsikt - i \u00f6gonblicket - och det kan vara medan du g\u00f6r i princip vad som helst. Inte bara n\u00e4r du sitter stilla och mediterar (men det \u00e4r ocks\u00e5 ett utm\u00e4rkt s\u00e4tt att \u00f6va).<\/p>\n\n\n\n Kan du n\u00e4mna n\u00e5gra f\u00f6rdelar som kan f\u00f6lja av att ut\u00f6va mindfulness?<\/strong><\/p>\n\n\n\n P\u00e5 individniv\u00e5 kan en mindfulness\u00f6vning bidra till att \u00f6ka v\u00e5r energiniv\u00e5, koncentrationsf\u00f6rm\u00e5ga och fokus, minska \u00e5ngest och stress, \u00f6ka minnet och medvetenheten, bryta vanem\u00e4ssiga reaktioner och m\u00f6nster och f\u00f6rb\u00e4ttra v\u00e5r allm\u00e4nna h\u00e4lsa och v\u00e5rt v\u00e4lbefinnande - f\u00f6r att n\u00e4mna n\u00e5gra exempel.<\/p>\n\n\n\n N\u00e4r det g\u00e4ller arbetsrelaterade effekter kan vi se f\u00f6rb\u00e4ttrat beslutsfattande och kommunikation, b\u00e4ttre hantering av stressiga h\u00e4ndelser, \u00f6kat sj\u00e4lvf\u00f6rtroende, b\u00e4ttre probleml\u00f6sning, \u00f6kad koncentration, positiva ledarskapsbeteenden - allt detta \u00e4r enorma f\u00f6rdelar ur ett organisatoriskt perspektiv. Och det h\u00e4r \u00e4r bara n\u00e5gra av de f\u00f6rdelar som har setts i den begr\u00e4nsade forskningen om mindfulness i en arbetsmilj\u00f6.<\/p>\n\n\n\n Hur h\u00e4nger yoga och mindfulness ihop?<\/strong><\/p>\n\n\n\n F\u00f6r att f\u00f6rklara detta m\u00e5ste jag definiera mindfulness f\u00f6r l\u00e4saren. Mindfulness kan ses som att vara uppm\u00e4rksam med avsikt. Det handlar om att vara helt n\u00e4rvarande var vi \u00e4n \u00e4r och vad som \u00e4n h\u00e4nder runt omkring oss. N\u00e4r jag talar om mindfulness talar jag om mindfulness i tv\u00e5 kategorier av praktik - 1. p\u00e5 en informell niv\u00e5 och 2. p\u00e5 en formell niv\u00e5 - b\u00e5da metoderna \u00e4r lika viktiga f\u00f6r att tr\u00e4na v\u00e5ra \"mindfulnessmuskler\". F\u00f6r det f\u00f6rsta kan vi \u00f6va mindfulness informellt p\u00e5 m\u00e5nga s\u00e4tt - bara genom att uppm\u00e4rksamma med avsikt. Till exempel med mindful \u00e4tande, n\u00e4r vi borstar t\u00e4nderna, n\u00e4r vi diskar och n\u00e4r vi kommunicerar med andra. F\u00f6r det andra \u00e4r en yogapraktik ett exempel p\u00e5 ett formellt s\u00e4tt att \u00f6va mindfulness. Med en yogapraktik avs\u00e4tter vi en specifik tid f\u00f6r att stanna upp och fokusera p\u00e5 praktiken. Att r\u00f6ra sig, andas och fokusera med avsikt.<\/p>\n\n\n\n Att hantera stress och ha en bra balans mellan arbete och privatliv spelar en stor roll f\u00f6r v\u00e5rt allm\u00e4nna v\u00e4lbefinnande. Yoga Roots erbjuder <\/strong>f\u00f6retagsyoga<\/strong><\/a>Hur kan dessa kurser hj\u00e4lpa dina kunder?<\/strong><\/p>\n\n\n\n P\u00e5 Yoga Roots erbjuder vi f\u00f6retagsyogaklasser f\u00f6r f\u00f6retag varje vecka eller varannan vecka f\u00f6r f\u00f6retag som verkligen vill integrera v\u00e4lbefinnande i sin arbetsmilj\u00f6. Vi leder ofta yogaklasser som en del av f\u00f6retagets teambuilding-evenemang och friskv\u00e5rdsinitiativ, och en yogaklass tillf\u00f6r en stor dos av mindfulness till dessa evenemang. De anst\u00e4llda som deltar i dessa klasser g\u00e5r d\u00e4rifr\u00e5n uppfriskade, med ny energi och fokus f\u00f6r resten av arbetsdagen. Det \u00e4r verkligen otroligt att se hur m\u00e4nniskor f\u00f6r\u00e4ndras f\u00f6re och efter en lektion - n\u00e4stan alla g\u00e5r d\u00e4rifr\u00e5n och k\u00e4nner sig \"l\u00e4ttare\" eller st\u00e5r h\u00f6gre efter lektionerna. Jag brukar kalla dessa klasser f\u00f6r en \"\u00e5terst\u00e4llningsknapp\" f\u00f6r arbetsdagen.<\/p>\n\n\n\n Mitt b\u00e4sta tips \u00e4r att ta bort pressen att g\u00f6ra en f\u00f6r\u00e4ndring \u00f6ver en natt. B\u00f6rja med n\u00e5got litet - n\u00e5got som \u00e4r l\u00e4tt f\u00f6r dig att g\u00f6ra.<\/p>\n\n\n\n Att prioritera s\u00f6mn, \u00e4ta bra och vara fysiskt aktiv \u00e4r viktiga faktorer f\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla h\u00e4lsa och v\u00e4lbefinnande. Vad har du f\u00f6r r\u00e5d till dem som k\u00e4nner sig \u00f6verv\u00e4ldigade n\u00e4r de f\u00f6rs\u00f6ker f\u00e5 in allt i sitt dagliga schema?<\/strong><\/p>\n\n\n\n F\u00f6rst vill jag s\u00e4ga att jag personligen f\u00f6rst\u00e5r hur \u00f6verv\u00e4ldigande det kan vara. Jag \u00e4r en arbetande mamma och bara att hitta tid f\u00f6r att sova ordentligt och \u00e4ta regelbundna m\u00e5ltider kan vara en riktig utmaning. Jag \u00e4r helt neds\u00e4nkt i wellnessv\u00e4rlden p\u00e5 daglig basis och det \u00e4r fortfarande sv\u00e5rt f\u00f6r mig!<\/p>\n\n\n\n Mitt b\u00e4sta tips \u00e4r att ta bort pressen att g\u00f6ra en f\u00f6r\u00e4ndring \u00f6ver en natt. B\u00f6rja med n\u00e5got litet - n\u00e5got som \u00e4r l\u00e4tt f\u00f6r dig att g\u00f6ra. Om det k\u00e4nns utmanande - \u00e4r det troligt att vi inte kommer att h\u00e5lla fast vid vanan. Men om det k\u00e4nns naturligt kan vi kanske inf\u00f6rliva den h\u00e4lsosamma vanan med st\u00f6rre l\u00e4tthet. Ett av de tips jag delar med mig av i min ram f\u00f6r en mindful arbetsdag \u00e4r till exempel att praktisera \"mindful performance breaks\" p\u00e5 eftermiddagen. Dessa pauser \u00e4r bara en minut l\u00e5nga - du slutar med det du g\u00f6r och \u00f6var till exempel andningsarbete eller grundl\u00e4ggande stretch\u00f6vningar. Vi tar dessa pauser ofta p\u00e5 eftermiddagen f\u00f6r att hj\u00e4lpa till att \u00e5terfokusera p\u00e5 den aktuella uppgiften. Om du b\u00f6rjar h\u00e4r - kan det g\u00f6ra det l\u00e4ttare att \u00f6verg\u00e5 till en yogaklass p\u00e5 morgonen eller en l\u00f6prunda p\u00e5 eftermiddagen. Kanske g\u00e5, cykla eller springa till kontoret i st\u00e4llet f\u00f6r att pendla normalt. Detta \u00e4r alla s\u00e4tt att inf\u00f6rliva mindfulness i din dag. Sm\u00e5 steg f\u00f6r att b\u00f6rja k\u00e4nna sig friskare i vardagen. Det g\u00f6r en stor skillnad!<\/p>\n\n\n\n Har du n\u00e5gra \"life hacks\" att dela med dig av till v\u00e5ra l\u00e4sare?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ja! B\u00f6rja dagen med tre andetag. Om du bara kan v\u00e4lja en sak att ta med dig fr\u00e5n mindfulness, l\u00e5t det vara att b\u00f6rja dagen p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt. Det kr\u00e4vs bara tre djupa andetag. Prova det h\u00e4r n\u00e4sta g\u00e5ng du vaknar - innan du tar upp telefonen, scrollar, sms:ar etc., till och med innan du g\u00e5r upp ur s\u00e4ngen - g\u00f6r en paus, blunda (somna inte) och ta tre djupa andetag in genom n\u00e4san och ut genom n\u00e4san. S\u00e5 \u00e4r det. G\u00e5 sedan upp och b\u00f6rja dagen som vanligt - men kanske m\u00e4rker du att du k\u00e4nner dig lite annorlunda. Kanske ett klarare sinne? F\u00f6rs\u00f6k!<\/p>\n\n\n\n Tack s\u00e5 mycket, Bethany! Sist men inte minst, vad har framtiden att erbjuda - finns det n\u00e5gra kommande evenemang som du vill dela med dig av till oss? Var kan v\u00e5ra l\u00e4sare komma i kontakt med dig?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Det \u00e4r en sp\u00e4nnande v\u00e5r som v\u00e4ntar f\u00f6r mig och Yoga Roots - vi planerar mindfulnessf\u00f6rel\u00e4sningar, yogakv\u00e4llar och naturligtvis \u00e4r alla v\u00e5ra veckoklasser \u00f6ppna f\u00f6r att delta p\u00e5 schema<\/a>. Du kan komma i kontakt med oss p\u00e5 Instagram: @bethanyyoga<\/a> och @yogarootsmalmo<\/a> och p\u00e5 LinkedIn<\/a>.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/brainlit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/20220305-_DSC1397.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/brainlit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/20220305-_DSC1629.jpg\")